Trang chủ Tập Gym Nữ 5 bài tập giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn

5 bài tập giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn

1011
0

Bạn thiếu tự tin vì đùi khá to? Bạn phải từ bỏ trang phục ôm bó sát hoặc váy ưa thích? Đừng lo lắng và tập ngay các bài tập giảm mỡ đùi cực hiểu quả nào!

Đùi to khiến bạn thiếu tự tin khi diện đồ bó sát? Với 5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ. Đôi chân thon gọn không còn là nỗi lo lắng lớn nhất nữa, tự tin diện mọi trang phục nào.

5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây tác động vào các cơ bắp ở vùng đùi. Giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa cứng đầu. Sự kết hợp của việc đốt cháy chất béo và toning cơ bắp là vô cùng hiệu quả, cho bạn kết quả tập luyện như mong đợi.

Tổng thời gian để thực hiện bài tập này chỉ tốn khoảng 7 phút. Bạn nghỉ nghỉ ngơi 30-60 giây và lặp lại tùy theo sức lực.

Cấp độ tập luyện:

  • Cho người mới bắt đầu: 2 vòng
  • Cấp Trung: 3 vòng
  • Nâng cao: 4 vòng

Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây 2-3 lần mỗi tuần để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn.

1. Bài tập Jump Squats

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống như tư thế ngồi ghế sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Nhún người bật nhảy lên, hai thay giơ cao qua đầu.
  • Cuối cùng đáp đất bằng tư thế Squats.
  • Thực hiện như vậy 10 cái.

2. Bài tập Walking Lunges

  • Đứng thẳng.
  • Nhấc một chân bước lên trước, hạ người sao cho chân chạm đất tạo thành góc 90 độ.
  • Đồng thời chân sau cũng khuỵu song song mặt sàn.
  • Đứng dậy và thực hiện bài tập đi bộ này 24 lần.

3. Bài tập Squat đá chân

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống như tư thế ngồi ghế sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Khi đứng lên bạn đá chân thẳng sang trái. Rồi lại khuỵu người xuống tư thế ngồi. Sau đó đứng lên và đá chân sang phải.
  • Thực hiện đá chân kết hợp squat như vậy 24 lần (12 lần cho mỗi chân).

4. Bài tập Sumo Squats

  • Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Thực hiện tư thế Squat tương tự như những bài tập trên. Tuy nhiên bạn mở rộng phần chân ra.
  • Bạn có thể cầm tạ nhẹ để dễ dàng Squat.
  • Thực hiện Sumo Squat 15 cái.

5. Bài tập Trượt ván (Skaters)

Đây là bài tập mô phỏng như vận động viên trượt ván.

Để thực hiện bài tập này đầu tiên bạn đứng thẳng, hai tay thả lỏng.

  • Hơi hạ xuống rồi nhún người bật sang bên trái, chạm đất bằng chân trái trụ và đánh chân phải sang một bên.
  • Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
  • Tập bài này 40 nhé!

Nếu bạn là người mới tập, hãy tập lần lượt 5 bài tập rồi thực hiện lại chuỗi này một lần nữa là được. Khi đã quen bạn có thể nâng cao số vòng lặp nhé!

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

avatar