Trang chủ Tập Gym Nữ 7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người...

7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người mẫu

652
0

Các bài tập cho chân cho nữ thon dài luôn được các bạn nữ quan tâm, nếu bạn đang cần tìm các bài tập chân thì đây chính ta là bài danh sách các bài tập chân cho nữ bạn cần biết đấy.

Với các bạn gái, đôi chân thon dài như người mẫu quả là một điều đáng mơ ước, nhưng ước mơ thường không như mơ ước, nhiều chị em không những chân không dài mà còn ngấn mỡ bao vây nữa khiến không ít chị em buồn phiền đúng không. Hãy tập các bài tập cho chân thon dài mà chúng tôi sắp giới thiệu với các bạn đây để giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn của mình

Goblet Squats – Squat với tạ tay trước ngực

Kĩ thuật bài Squat này như bài Squat cơ bản, chỉ khác là 2 tay bạn cầm thêm quả tại tay và giữ trước ngực mà thôi.

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút. Tay cầm tạ giữ trước ngực.
  • Thở ra, đẩy hông ra sau, và hạ thân người xuống tới khi đùi song song với sàn. Giữ 1 giây.
  • Hít vào và đứng thẳng lên về vị trí cũ

Alternating Dumbbell Split Jump – Nhảy khuỵu gối với tạ tay

Hai tay cầm tạ tay Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng thẳng với 1 chân trước 1 chân sau, khoảng cách khoảng 1 bước chân.

  • Thở ra, khuỵu 2 chân xuống về tư thế Squat.
  • Hít vào và bật mạnh lên cao, đồng thời nhanh chóng đổi vị trí chân cho nhau khi nhảy lên.
  • Thực hiện lại toàn bộ các động tác trên.

Reverse Dumbbell Box Lunge – Nhún trên hộp với tạ tay

Trước hết cần chuẩn bị một chiếc hộp hoặc miếng gỗ hay bất cứ thứ gì có thể đứng lên chắc chắn.

  • Hai tay cầm tạ tay, đứng thẳng trên hộp.
  • Thở ra, đưa 1 chân ra sau và khuỵu gối xuống như bài Alternating Dumbbell Split Jump .
  • Hít vào và bước chân lên vị trí cũ. Thực hiện động tác cho bên chân còn lại.

Calf Raise Farmer Walk – Cầm tạ nhón chân đi bộ.

Đây là bài biến thể của Farmer Walk từng được được giới thiệu trước đây rồi. Kĩ thuật thực hiện không khác nhiều, chỉ khác là bạn nhón chân đi mà thôi.

  • Hai tay cầm tạ Dumbbell.
  • Nhón chân và bắt đầu bước đi trong khoảng 1 phút. Nhớ hít thở đều.
  • Lặp lại cho hết các lần lặp.

Single Arm Kettlebell Swing – 1 tay vung tạ ấm

Một bài tập chân cho nữ cũng khá phổ biến trong phòng tập Gym, khi tập bài này các bạn chú ý xung quanh để tránh để va vào người khác nhé.

  • Đứng thẳng, 1 tay cầm tạ ấm (Kettlbell), chân mở rộng hơn vai.
  • Thở ra, vung tay cầm tạ tới trước, khuỵu chân xuống để hãm xung khi tạ xuống giữa 2 chân ra sau.
  • Hít vào và vung tạ lên trước lại.

Pistol Squat

Thường chị em thực hiện bài tập cho chân thon bằng Squat khá nhiều, nhưng nếu bạn thấy nó đơn giản quá thì Squat 1 chân sẽ khiến bạn thấy thích thú hơn.

  • Đứng thẳng, 2 tay giơ ngang vai trước mặt, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước. Nâng 1 chân lên trước và giữ yên.
  • Thở ra, đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt như động tác Squat bình thường. Dừng lại 1 giây.
  • Hít vào và quay trở lại vị trí cũ. Lặp lại cho chân bên còn lại.

Marching Hip Raise with Feet on Swiss Ball – Co 1 chân trên bóng

Đây là bài biến thể thể Hip Raise thôi, nếu bạn đã từng tập bài này thì kĩ thuật cũng tương tự.

  • Đặt 2 chân lên bóng, chân co gối, bàn chân đạp lên bóng. Nâng hông lên cao tạo thành 1 đường thẳng từ vài đến đầu gối.
  • Thở ra và co 2 gối lên gần ngực.
  • Hít vào và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân và thực hiện lại

Tập đều đặn các bài tập chân cho nữ thon dài này thì các bạn nữ sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon dài trong thời gian sớm thôi. Lúc đó tha hồ mặc váy ngắn hay quần short mà dạo phố nhé.

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

avatar